faza negatywna

[...] i przez 2-3 tygodnie doskonalac technike z symbolicznym obciazeniem. Oczywiscie wskazane przegladac jak najwiecej filmow instruktazowych. Uscisle moze, ze mialem na mysli high pulla z hangu. Zuraw z mocnym wybiciem i z jak najbardziej, biorac pod uwage mozliwosci, spowalniana faza negatywna. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-12 21:45:25

A czemu nie faza negatywna?? Trenowałeś kiedyś tym sposobem?? Ja tak dla tego bez wahania mogę powiedzieć że jest to b.dobre ćwiczenie. Pompki także dobre- jest wiele sposobów żeby zaatakować klatkę prócz sztangi i innego ciężkiego sprzętu.

1. Faza negatywna wolna i masz dynamikę. Czyli staraj się opuszczać powoli, a nie za pomocą grawitacji, a do góry jak najszybciej - pamiętaj o technice!

[...] plecy" Przysiad tzw. pelny bardzo obciaza kolana, proponuje stosowac najbardziej popularny i moim zdaniem najefektywniejszy przysiad - 90 stopni w stawie kolanowym (faza negatywna)... "czemu przysiady sa tak waznym cwiczeniem , rozbudowuja wszytskie miesnie czy tylko nogi ?" Nogi to duża/bardzo duża grupa mieśniowa a jej [...]

To czas trwania poszczególnych faz czyli 5 faza negatywna ćwiczenia 0 brak pauzy 1 sekunda pozytywna ćwiczenia 0 brak pauzy na szczycie Npo przy wyciskaniu leżąc 5 sekund opuszczania, 0 sekund przytrzymania na dole, 1 sekunda wyciskania i 0 sekund przytrzymania na górze.

Też ostatnio miałem tak, że totalnie nie miałem mocy w ataku. Dopóki nie wróciłem do regularnych treningów, a najbardziej mi pomogło podciąganie: powolna faza negatywna, szybka koncentryczna. Dzień później takie bomby mi właziły, że głowa mała :-D. I jeszcze jedno - bardziej skorzystasz na typowym treningu siłowym niż wielopowtórzeniowym, jak nie [...]

'nie oszukuj tylko faza negatywna czysto technicznie' - ? y domyslam sie co chciales napisac, tylko jakos pokracznie, ale ok. Zmieniony przez - xwmn w dniu 2007-08-06 21:16:53

Faza negatywna powinna trwać 3-4 sekundy, większe napięcie mięśni = większy wysiłek = większe przyrosty.

oddychaj ustami caly czas . wdech przy opuszczaniu sztangi (faza negatywna) wydech przy fazie pozytywnej czyli np. wyciskaniu

a ja tam odpowiem 55kg poszło na raz z leciutkim bujnięciem w dolnej fazie od połowy na wyprostowanym kręgosłupie, z 2sekundowym zatrzymaniem ciężaru i z relatywnie wolną fazą negatywną pozdro p.s.oczywiście na sztandze stojąc. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-03 17:12:54

Witam Podciaganie sie na drazku 4xmax sciaganie drazka wyciagu 3x10-12 podciaganie sztangi podchwytem 3x8-10 martwy ciag 3x8-10/ew. sklony na rzymskiej laweczce3x20 Piter22: przy sciaganiu drazka to chyba na odwrot,faza negatywna jest podczas opuszczania drazka do gory czyli wolniej UP a szybciej na dol

Albo faza negatywna bez kolegi, po prostu sam odbijasz się nogami od ziemi.

[...] na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max głównie faza negatywna 15-12 powt. wioslowanie sztangą 3x 15-12-12 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: wykroki ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 15-12 uginanie leżac [...]

[...] wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria ma być seria masową i w niej wykonuj 8 powtórzeń tzw. techniką superslow tzn. że faza negatywna - czyli np opuszczanie sztangi w wypadku wyciskań ma trwać 4-6 sekund a część pozytywna czyli w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , [...]

tak; faza negatywna to nabieranie powietrza, pozytywna wypuszczanie, najcięzszy punkt ruchu to chwilowe wstrzymanie oddechu

Możesz tak robić. To są bardziej negatywy. Faca podciagniecia wspomagana właśnie podskokiem, guma czy ławeczka pod nogami. A faza negatywna powolne opuszczanie.

Jak bolą Cię mięśnie to, należy robić mała intensywnością taki fitness, po 2 treningach większy ciężar i dłuższą faza negatywna.. Jak bolą Cię stawy, zrób podwójna rozgrzewkę szczególnie tych stawów co Cię bolą, rób mniejszym ciężarem i technicznie nie patrz na kolegów co wygrywają 200 kg na nogi, załóż te 60 zrób powoli a zobaczysz

[...] zwracać uwagi na ciężar jakim wykonujemy dane ćwiczenie, ważniejsza jest technika z jaką wykonujemy dane ćwiczenie, staramy się aby ruchy były dokładne i kontrolowane, faza negatywna (opuszczanie) powinna być nieco dłuższa od fazy pozytywnej (wypychania). Ciężar dobieramy tak aby wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń i mieć jeszcze zapas sił [...]

[...] to wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś można robić eksplozywnie. No wyciskanie raczej ciężko jest wykonywać eksplozywnie. 2-bój olimpijski to ćwiczenia które są chyba kwintesencją eksplozywnego treningu. Polecam (jeżeli masz dość siły), to podciąganie z klaskaniem, wtedy jeszcze musisz wyhamować ciało gdy opadasz = bardzo ciężka faza negatywna.

Faza negatywna bądź gumy jak wyżej. U mnie na siłowni jest taka maszyna co się klęka i podciąga i ona cię odciąża troche tzn. od 5 do 80kg Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-19 14:51:11